01 · Proteína barata primeiro
Ovo, coxa e sobrecoxa, leite em pó desnatado, sardinha, grão-de-bico, fígado e moela. Fontes que custam por volta de R$ 1 a R$ 3 por porção e entregam de 20g a 40g de proteína.
Receitas
Proteicas
de pobre
150 RECEITAS para você bater a meta de proteína todos os dias gastando pouco, com o que já tem em casa e no mercado da esquina.
Doces, salgados, marmitas, shakes, sorvetes e miúdos — cada receita com calorias, macros e custo por porção.
QUERO AS 150 RECEITAS
Acesso imediato·Pagamento único·7 dias de garantia
Bater a meta de proteína FICOU CARO E CHATO
Peito de frango grelhado com batata-doce todo dia. Whey a R$ 200 o pote. Receita "fit" que pede pasta de amendoim integral, farinha de amêndoas e iogurte grego importado.
No fim do mês, ou você fura a dieta ou fura o orçamento.
Este material resolve os dois de uma vez: proteína alta com ingrediente de mercado de bairro.
Como funciona
Três regras simples em todas as 150 receitas
02 · Textura no lugar de açúcar
Leite em pó, iogurte natural, cacau e banana congelada fazem o creme, o "puxa-puxa" e o doce. É o que transforma um shake em milkshake e uma massa de caneca em brownie.
03 · Frigideira, airfryer ou pressão
Nada de equipamento caro nem de duas horas de cozinha. A maioria das receitas fica pronta em até 15 minutos, com uma panela só.
8 das 150
Veja o que você vai fazer amanhã
Cada receita vem com calorias, proteína, carboidrato, gordura e custo médio por porção.
Panqueca proteica de banana
Três ingredientes, frigideira, 8 minutos. Café da manhã que sustenta até o almoço.
- 312 kcal
- 24g proteína
- 38g carbo
- 7g gordura
- ≈ R$ 2,10
Milkshake proteico de Ovomaltine
Grosso de colher, sem whey. Leite em pó e banana congelada fazem o trabalho.
- 248 kcal
- 26g proteína
- 28g carbo
- 4g gordura
- ≈ R$ 3,40
Brownie proteico de caneca
Dois minutos no micro-ondas. Mata a vontade de doce à noite sem sair da meta.
- 236 kcal
- 21g proteína
- 22g carbo
- 8g gordura
- ≈ R$ 2,60
Sorvete proteico de banana com cacau
Cremoso de verdade, sem máquina e sem creme de leite. Congela e está pronto.
- 189 kcal
- 18g proteína
- 24g carbo
- 3g gordura
- ≈ R$ 2,30
Coxinha de frango na airfryer
Massa sem farinha de trigo, recheio de frango desfiado. Duas unidades já são refeição.
- 274 kcal
- 31g proteína
- 21g carbo
- 8g gordura
- ≈ R$ 3,10
Escondidinho proteico de frango
Rende quatro marmitas. Congela bem e esquenta sem virar borracha.
- 398 kcal
- 42g proteína
- 34g carbo
- 10g gordura
- ≈ R$ 4,80
Fígado acebolado macio
A proteína mais barata do açougue, com o truque do leite para não ficar duro nem amargo.
- 286 kcal
- 34g proteína
- 12g carbo
- 11g gordura
- ≈ R$ 1,90
Patê de frango com iogurte
O potinho que salva o lanche da tarde. Dura quatro dias na geladeira.
- 168 kcal
- 27g proteína
- 5g carbo
- 5g gordura
- ≈ R$ 2,70
Tudo dividido em categorias
15 categorias, 10 receitas em cada
Cada ficha traz dificuldade, tempo total, rendimento, custo por porção e proteína por porção.
- 10
Vitaminas, shakes e milkshakes
o copo que substitui o pote de whey
- 10
Café da manhã proteico
começar o dia com 30 g já no prato
- 10
Doces virais proteicos
os formatos que a internet já validou
- 10
Sorvetes proteicos
sobremesa que cabe na dieta e no bolso
- 10
Salgados e lanches proteicos
para quando bate a vontade de besteira
- 10
Refeições e marmitas de alta proteína
o almoço que resolve 40 g de uma vez
- 10
Miúdos: proteína de centavos
a maior margem de proteína por real do livro
- 10
Ovos: 10 jeitos de comer
a proteína mais barata do Brasil, sem enjoar
- 10
Sardinha e atum de lata
a despensa que salva o dia sem cozinhar
- 10
Frango de corte barato
sobrecoxa custa metade do peito e tem mais sabor
- 10
PTS e leguminosas
onde 1 real vira 30 gramas de proteína
- 10
Pudins e sobremesas geladas
o pote que segura a fome da noite
- 10
Pães, bolos e pão de queijo
assados que cabem na meta
- 10
Bebidas quentes proteicas
o café da tarde que conta na meta
- 10
Potinhos de levar
proteína fora de casa sem loja de suplemento
Este material é para você se…
- 1
você treina, quer proteína alta e o salário não acompanha o preço do frango
- 2
você já desistiu de dieta por enjoar da mesma comida
- 3
você quer doce, salgado e sorvete sem estourar as calorias do dia
- 4
você cozinha pouco e precisa de passo a passo curto
- 5
você quer saber exatamente quantos gramas de proteína tem no prato
Comprando hoje você leva 2 bônus
Entram junto com as 150 receitas, no mesmo acesso.
Planner Semanal Imprimível
Imprime e cola na geladeira: café, almoço, jantar e lanche dos sete dias em uma folha. Você decide a semana no domingo e para de improvisar no meio da correria.
Lista Inteligente de Substituições
Faltou whey, iogurte grego ou pasta de amendoim? A lista mostra o que usar no lugar, na quantidade certa, sem mudar a proteína da receita.
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As receitas da
Chef Fernanda Araujo
As receitas proteicas baratas da Chef Fernanda Araujo sempre fizeram sucesso na internet. Ela decidiu reunir as 150 melhores em um só lugar, com calorias e macros calculados, ingredientes de mercado comum e um passo a passo simples para qualquer rotina corrida.
Seu risco é zero — 7 dias de garantia incondicional
Você tem 7 dias completos para testar as receitas. Se não gostar do sabor de algum prato, achar o preparo complicado ou se arrepender por qualquer motivo, basta nos enviar um e-mail para receber 100% de reembolso.
Sem perguntas · Sem enrolação · Sem burocracia
Perguntas frequentes
Como recebo as receitas?
Logo após a confirmação do pagamento você recebe o acesso por e-mail. Abre no celular, no computador ou imprime.
Preciso de whey ou suplemento?
Não. Todas as receitas fecham a proteína com alimento de mercado. Quando o whey aparece, sempre há a versão sem ele.
Os macros são confiáveis?
Cada receita traz calorias, proteína, carboidrato e gordura por porção, calculados a partir das quantidades exatas usadas no preparo.
Serve para quem quer emagrecer e para quem quer ganhar massa?
Sim. Com os macros na mão você escolhe as receitas mais leves para déficit ou as mais calóricas para superávit.
Preciso de airfryer?
Ajuda, mas não é obrigatória. As receitas de airfryer trazem a versão de forno ou frigideira.
Por quanto tempo tenho acesso?
Para sempre. Você paga uma vez e consulta quando quiser.